SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • pompki, jak wzmocnic miesnie ramion, barkow? help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sumie silownia wiele nie pomoze, bo w gimnastyce jest inna praca miesni, skierowana głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie czy pompki beda ok? planuje tak: trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa) 7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami 7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy stanie na rekach przy scianie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5484 Data: 2007-03-24 17:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W/Trening dla MŁODSZEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z was odrazu upomni mnie ze w tym wieku nie jest dobrym pomyslem cwiczyc i rowniez sie z wami zgodze, jednak chcialbym sie was, w miare doswiadczonych silaczy spytac czy moj trening jest wystarczajacy.Nie chodze na silownie, nie biore sie za ciezke hantle i duza ilosc cwiczen, wszystko robie z umiarem. Zaczalem 3dni temu : Najpierw oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-09-04 17:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omka

    Temat
    Doping

    Witam od poniedziałku zaczynam cykl na omce mam 3 opakowania czyli 15 strzałów do tego mam zakupioną odpowiednią ilość białka i carbo na cały cykl po cyklu clomid mam też tribulusa i zma olimpu oraz kreatynę mam zamiar walić strzała co 6 dni czy tak będzie dobrze?i czy jak będe trzymał michę i stosował wyżej podane suple duże będą spadki?mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-09-18 16:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy w domu - jest ok?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 - Wspięcie na palcach na każdą nogę po 15x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2015-07-23 14:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-06-30 20:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem tutaj nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2012-08-14 22:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem po treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako ze niedokonca wiedzialem gdzie napisac ten post postanowilem umiescic go w dziale trening gdzie wiekszosc z was zaglada... Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi bedzie w stanie pomoc, otoz po ostatnim treningu ( a nie cwiczylem pona 8 miechow) strasznie zlapaly mnie zakwasy... nie moglem sie ruszac przez jakis tydzien, dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2006-07-10 16:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA:Gotowce na mase podane w dziale odzywanie, nie przykladam uwagi do liczenia tego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab mety ( meta fake byla) 8. TRENING:3x w tygodniu, od czasu do czasu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-07-06 02:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć dietę z suplementami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Jak w komponowac w to MUTAN MASS'A i BCAA XTRA , witaminki wiem ,ze rano i wieczór. Jak dni treningowe i bez treningu, oraz ,czy gainerem mogę zupełnie zastąpić jedno ze śniadań , bądź obiadów? Czy dietę zacząć już stosować , przy obiegówce?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-01-08 16:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos na dluzej - 3 cykl

    Temat
    Doping

    [...] koniec lipca Moje aktualne dane podane Sa w profilu wiec nie będę ich przepisywal Mam raczej tendencjie do tycia ale nie mam też problemów ze schudnieciem. Wystarczy zmiana treningu + aeroby, BF w granicach 15% - 17%, bdb stan zdrowia, nie dawno się badalem , dobre cisnienie. EKG b. dobre, wyniki aslat i aspat bardzo niskie. Wlosów bardzo duzo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2007-11-18 17:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani razu ze względu na nowo podjętą pracę na magazynie. Pracuję 5 dni w tygodniu na nocki, wyjeżdżam o godzinie 16:30, wracam koło 8:30. Nie mam więc kompletnie czasu na treningi. I tutaj zwracam się z prośbą o pomoc, co mogę zrobić żeby nie stracić swojej masy mięśniowej lub maksymalnie zastopować ten proces? Jakie odżywki byście polecili? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2015-09-13 02:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na suwnicy. Nogi czuje bardzo, uda aż pieczą po treningu i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2018-10-09 00:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene/poprawe, AB

    Temat
    Trening w domu

    Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-11-22 19:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy zakończyć redukcję?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam! Mam 40 lat, staz treningowy 9 miesięcy. Właśnie wtedy zacząłem redukcję z 90kg. Obecna waga to około 69,5kg ale cięgle nie jestem wycięty tak jak bym chciał. Myślicie ze dobrze byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2024-04-14 19:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady czy wykroki?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Stosuję od niedawna trening obwodowy na zasadach ACT Mawashiego i mam pytanie. Bowiem podane jest tam aby robić wykroki z jakimś niedużym obciążeniem, a przecież najlepiej na uda działają przysiady. Więc robić wykroki czy przysiady? Czy jedno i drugie? Zależy mi na masie (głównie) i na sile. I czy dodać też jakieś ćwiczenie na 2głowe? Czy za dużo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5462 Data: 2011-09-11 11:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek, Piątek, Sobota..

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZy mogę ćwiczyc w takie dni? pon, pią, sob trening FBW, niestety nie mam możliwości w inne. I kolejne pytanie czy w pon trening moze byc o innej porze niz w piatek i sobote?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-10-10 09:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu i HST na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 80 kg Ilość treningów na tydzień 3 Cel Redukcja i progres siły Witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu HST. Czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej zmodyfikować plan i trenować np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2018-02-15 14:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stosowanie suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] x2 w tygodniu piłka nożna i 3 razy siłownia, opłaca się zainwestować w odżywki Białkowe? dodam tylko ,że na pewno będe korzystał z Witamina d3, k2 kreatyna, BCAA i przedtreningówki jack3d - zostało wszystko z okresu gdy miałem rozpisany trening i dietę. I czy macie jakiś przyjemny plan treningowy bo z tego co korzystałem ostatnio strasznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2016-11-02 19:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobra dieta na masę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i pomidor/ogórek) -węgle (tzn. co 3 posiłekjakiś baton) Obiad -tutaj nie wybieram (z regóły ziemniaki, mięso, zupa) -20ml oliwy z oliwek Obfity podwieczorek/posiłek przedtreningowy -250g twarożka -owoce (pomarańcze/banany/mandarynki w ilości 3) -20ml oliwy z oliwek Kolacja (60 min po podwieczorku) -10 kromek chleba z dodatkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2007-10-31 19:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja T3 + GW

    Temat
    Doping

    [...] 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2021-05-02 16:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)