SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • jakie odzywki, jaka dieta?

    Temat
    Polacy za granicą

    witam, dopiero zaczynam moja przygode z treningiem, szczerze mowiac nie mam pojecia od czego zaczac. moglby mi ktos podpowiedziec jakie odzywki powinienem zakupic? przede wszystkim musze nabrac mase, waze tylko 67kg przy wzroscie 183cm. od poniedzialku do piatku mam prace siedzaca przy cholernym biurku i zero ruchu. do domu wracam kolo 7. nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2008-04-28 11:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W/Trening dla MŁODSZEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z was odrazu upomni mnie ze w tym wieku nie jest dobrym pomyslem cwiczyc i rowniez sie z wami zgodze, jednak chcialbym sie was, w miare doswiadczonych silaczy spytac czy moj trening jest wystarczajacy.Nie chodze na silownie, nie biore sie za ciezke hantle i duza ilosc cwiczen, wszystko robie z umiarem. Zaczalem 3dni temu : Najpierw oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-09-04 17:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omka

    Temat
    Doping

    Witam od poniedziałku zaczynam cykl na omce mam 3 opakowania czyli 15 strzałów do tego mam zakupioną odpowiednią ilość białka i carbo na cały cykl po cyklu clomid mam też tribulusa i zma olimpu oraz kreatynę mam zamiar walić strzała co 6 dni czy tak będzie dobrze?i czy jak będe trzymał michę i stosował wyżej podane suple duże będą spadki?mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-09-18 16:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy w domu - jest ok?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 - Wspięcie na palcach na każdą nogę po 15x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-07-23 14:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-06-30 20:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem tutaj nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2012-08-14 22:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem po treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako ze niedokonca wiedzialem gdzie napisac ten post postanowilem umiescic go w dziale trening gdzie wiekszosc z was zaglada... Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi bedzie w stanie pomoc, otoz po ostatnim treningu ( a nie cwiczylem pona 8 miechow) strasznie zlapaly mnie zakwasy... nie moglem sie ruszac przez jakis tydzien, dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2006-07-10 16:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA:Gotowce na mase podane w dziale odzywanie, nie przykladam uwagi do liczenia tego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab mety ( meta fake byla) 8. TRENING:3x w tygodniu, od czasu do czasu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-07-06 02:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć dietę z suplementami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Jak w komponowac w to MUTAN MASS'A i BCAA XTRA , witaminki wiem ,ze rano i wieczór. Jak dni treningowe i bez treningu, oraz ,czy gainerem mogę zupełnie zastąpić jedno ze śniadań , bądź obiadów? Czy dietę zacząć już stosować , przy obiegówce?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-01-08 16:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos na dluzej - 3 cykl

    Temat
    Doping

    [...] koniec lipca Moje aktualne dane podane Sa w profilu wiec nie będę ich przepisywal Mam raczej tendencjie do tycia ale nie mam też problemów ze schudnieciem. Wystarczy zmiana treningu + aeroby, BF w granicach 15% - 17%, bdb stan zdrowia, nie dawno się badalem , dobre cisnienie. EKG b. dobre, wyniki aslat i aspat bardzo niskie. Wlosów bardzo duzo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2007-11-18 17:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani razu ze względu na nowo podjętą pracę na magazynie. Pracuję 5 dni w tygodniu na nocki, wyjeżdżam o godzinie 16:30, wracam koło 8:30. Nie mam więc kompletnie czasu na treningi. I tutaj zwracam się z prośbą o pomoc, co mogę zrobić żeby nie stracić swojej masy mięśniowej lub maksymalnie zastopować ten proces? Jakie odżywki byście polecili? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2015-09-13 02:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na suwnicy. Nogi czuje bardzo, uda aż pieczą po treningu i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2018-10-09 00:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene/poprawe, AB

    Temat
    Trening w domu

    Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-11-22 19:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy zakończyć redukcję?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam! Mam 40 lat, staz treningowy 9 miesięcy. Właśnie wtedy zacząłem redukcję z 90kg. Obecna waga to około 69,5kg ale cięgle nie jestem wycięty tak jak bym chciał. Myślicie ze dobrze byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2024-04-14 19:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady czy wykroki?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Stosuję od niedawna trening obwodowy na zasadach ACT Mawashiego i mam pytanie. Bowiem podane jest tam aby robić wykroki z jakimś niedużym obciążeniem, a przecież najlepiej na uda działają przysiady. Więc robić wykroki czy przysiady? Czy jedno i drugie? Zależy mi na masie (głównie) i na sile. I czy dodać też jakieś ćwiczenie na 2głowe? Czy za dużo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5462 Data: 2011-09-11 11:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek, Piątek, Sobota..

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZy mogę ćwiczyc w takie dni? pon, pią, sob trening FBW, niestety nie mam możliwości w inne. I kolejne pytanie czy w pon trening moze byc o innej porze niz w piatek i sobote?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-10-10 09:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu i HST na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 80 kg Ilość treningów na tydzień 3 Cel Redukcja i progres siły Witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu HST. Czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej zmodyfikować plan i trenować np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2018-02-15 14:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stosowanie suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] x2 w tygodniu piłka nożna i 3 razy siłownia, opłaca się zainwestować w odżywki Białkowe? dodam tylko ,że na pewno będe korzystał z Witamina d3, k2 kreatyna, BCAA i przedtreningówki jack3d - zostało wszystko z okresu gdy miałem rozpisany trening i dietę. I czy macie jakiś przyjemny plan treningowy bo z tego co korzystałem ostatnio strasznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2016-11-02 19:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobra dieta na masę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i pomidor/ogórek) -węgle (tzn. co 3 posiłekjakiś baton) Obiad -tutaj nie wybieram (z regóły ziemniaki, mięso, zupa) -20ml oliwy z oliwek Obfity podwieczorek/posiłek przedtreningowy -250g twarożka -owoce (pomarańcze/banany/mandarynki w ilości 3) -20ml oliwy z oliwek Kolacja (60 min po podwieczorku) -10 kromek chleba z dodatkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2007-10-31 19:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja T3 + GW

    Temat
    Doping

    [...] 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2021-05-02 16:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)